trening bez

[...] Teraz stopniowo będę podbijać kalorie, ale masy nie zaczynam (na razie). Dzisiaj już poleciałam nowym makro. 110g B / 150g W / 60g T W DNT bez zmian. Od razu czuć efekt na treningu jak węgle były zjedzone. Co prawda ciężko było mi się zebrać (łóżko takie wygodne :-D) ale sam trening - miodzio. TRENING PLECY + BICEPS 1a. Wiosło podchwytem 5x8 [...]

[...] uczuciem luzu? :-? Kolanko nie moje jakby kto pytał %-) http://imageshack.eu/rDKc.jpg 17.06.2017 DT Taki normalny dzionek. Lekko popadało (ok, lało pół dnia), zrobiłam trening, pojechałam odwiedzić babcię. Oczywiście obładowana warzywami i TRUUUUSKAWKAAAMI wróciłam do domu :-D Jutro rodzinny grill, ale to muszę się Przemka zapytać, czy mi [...]

[...] Miska też niedojedzona Dwa ćwiczenia pominięte, bo sztanga cały czas była zajęta. W sumie teraz myślę, że mogłam zamienić wtedy na hantle, ale nie wiem gdzie głową byłam na treningu. Zrobiłam w seriach łączonych wyciskanie hantlami na skosie + rozpiętki na bramie i pompki na podwyższeniu + wyciskanie złączonych hantli. Po treningu brzuch i [...]

21.08.2017 DT Dobry trening, siła dopisywała. Chociaż cały dzień mam dzisiaj silniczek. W końcu jest moc, bo ostatnie dni należały do tych gorszych Za to z drugiej strony coś mnie rozkłada, smarczę się i cherlam. Musiało mnie coś przewiać jak po treningu zgrzana wracałam do domu. Trochę dzisiaj pozmieniałam ilość powtórzeń w ćwiczeniach, [...]

23.08.2017 DT Hej hej Dzisiaj samopoczucie trochę lepsze, ale dalej kaszel męczy. Mimo to trening zrobiony, bo na siłach się czułam, a szkoda siedzieć w domu. Do cardio było okej, a później przestały mi działać słuchawki.. Wkurzyłam się i pojechałam do domu, dłuższą trasą, żeby jednak trochę nabić kilometrów %-) Jakoś tak nie lubię bez muzyki [...]

[...] następnego półrocza zaczynamy jazdę bez trzymanki. Będzie ciekawie %-) Miałam dzisiaj wf, więc jako że strój od razu przy sobie, na odstresowanie z pociągu poleciałam na trening. Michy nie wypisuję, bo dzisiaj dosyć słabo to wyszło. Rano nic nie jadłam, bo to zawsze 15 minut dłużej spania, w szkole nawet o tym nie myślałam, bo zajęta byłam [...]

No z tym będzie ciężko trochę :/ Dzisiaj tak jak mówiłam skoczyłam na trening. Chooociaż przez całą godzinę jak wracałam do domu zastanawiałam się: iść czy nie iść? Już mamie powiedziałam w aucie, żeby jednak nie jechała pod siłkę, ale do domu. Trochę ponarzekałam, że zmęczona jestem i w ogóle i nagle jakoś mi się lepiej zrobiło. Na ostatnim [...]

25.01.2018 Leniwy dzień (jak całe dwa tygodnie). Kimnęłam się w ciągu dnia i mi się później na trening nie chciało iść %-) Jedynie ta skakanka mnie jakoś pocieszała, bo naprawdę się wciągnęłam. Liczyłam czas sobie piosenkami i aż się zdziwiłam, bo dwie (czyli jakieś 6-7 minut) przeskakałam bez skuchy :-D Tylko teraz czekam, aż mi siniaki [...]

Miał być dzień bez treningu no ale 45 min odśnieżania i tyle samo rąbania drewna troszkę mnie zmęczyły:) Dzisiejsza dieta: I - musli z jogurtem naturalnym (duży kubek) II - gruszka, banan III - filet z kurczaka (wielkości dłoni), 60-70 g białego ryżu, buraczki IV - 2 kiwi, jabłko V - 3 nieduże bułki grahamki, 3 plastry szynki, serek wiejski 150g, [...]

[...] z szynką, sałatka "grecka" (skład: kapusta pekińska, papryka żółta i czerwona, pomidor, ogórek, serek feta, oliwki i oliwa z oliwek). Jutro dam zdj:) Dzisiejszy trening: Podbiegi 6 x 150m - czasy: 29s, 29s, 29s, 31s(tu mogło być lepiej ale z naprzeciwka jechał autobus i musiałem zbiec na pobocze), 30s, 31s - tydzień temu było tak - [...]

[...] bez cukru - 550kcal (tyle byłoby z cukrem) Dzisiejsza aktywność fizyczna: - bieg 10 x 200m (bardzo mocne opady śniegu) - rozciąganie - rąbanie drewna 30 min - krótki trening sw na świeżym powietrzu (ok 30 min), stójka, trochę techniki i sparing z trenerem - morsowanie (2 wejścia do rzeki, pierwsze 2 min, wyjście na minute i znów na 1 [...]

Jadłospis: I - owsianka (płatki górskie) na mleku 0,5%, z garścią słonecznika i kilkoma rodzynkami II - 2 bułeczki z ciemnego pieczywa, 250 ml mleka III - jabłko, gruszka IV - ryba (taka w kostce) 100 g ryżu białego, parabolicznego, posypanego zieloną pietruszką, łyżka oliwy z oliwek, 4 ogórki V - serek wiejski 150g, pomarańcza VI - serek biały [...]

[...] pomarańcza VI - jogurt naturalny (z kilkoma migdałami, rodzynkami, żurawiną), bułeczka z serem żółtym, czosnkiem i odrobiną keczupu (zapiekane w mikrofalówce) Dzisiejszy trening: - siłownia zestaw 2 ćwiczeń (dobrze się ćwiczyło, ale dziś to czuję że poćwiczyłem, w trakcie treningu strasznie się spociłem) - rozciąganie Suplementy: (od dziś też [...]

[...] 4 kanapki z serem żółtym, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce. Chleb był biały, ale kromki tak cienkie że można stwierdzić że nie zjadłem 6 a 3:) Dzisiejszy trening: - bieg - owb1 10 min + cross 50 min + owb1 5 min - dziś mniej podbiegów, za to 1 dwukrotnie dłuższy i ostatni zrobiony na maksa:) tak że zamiast 50 min było 48. [...]

[...] zjadłem:) V - serek wiejski 200g, banan, 2 mandarynki VI - serek biały 250 g; 4 kanapki z serem żółtym, szynką, czosnkiem i keczupem, zapieczone w mikrofalówce Dzisiejszy trening: - bieg - dziś bez pulsometru, dla przyjemności, 90 minut Suplementy: - 3 tab. glukozaminy - 6 tab. propolis plus - jedna miarka ISO PLUS rozpuszczona w ok 300 ml [...]

postęp najlepiej widoczny przy ćwiczeniu barków:) napiszę to już teraz, razem z poprzednim treningiem bo mam na tej samej kartce:) Dziś robiłem II zestaw ćwiczeń: - przysiady - robię z hantlami - 3 x 15 (30s przerwy) - razem 25 kg (tu nie przesadzam bo nie chce żeby mi zakwasy w bieganiu przeszkadzały) - pompki na poręczach - 3 x 5 (30 s przerwy) [...]

[...] Boksero - zdrowiej szkoda czasu na choroby:) podciąganie musi być, to priorytet dla mnie. Czuję że mogę jeszcze poprawić wynik (chyba przez basen) dlatego chciałem na obu treningach. A że innymi chwytami to mięśnie będą inaczej pracować. Mówisz że "siódemki" no może być:) 3 razy je robić? Może zacznę robić martwy na ugiętych, wtedy [...]

[...] zapewne wyszłoby lepiej, na wiosnę gdy będą dobre warunki pogodowe planuję sprawdzić swoje czasy na dystansach 1 km, 3 km i 5 km. Zrobię takie 3 sprawdziany zamiast treningów. Ryba - podrzuć link, chętnie przeczytam:) ja odczuwam ciepło ale nie sprawdza się to przy pomiarze temperatury. Planuję sobie ułożyć treningi na dłuższy okres [...]

Jadłospis : I - jajecznica z 2 jajek na maśle (mała łyżeczka) + 2 kromki chleba - 7.00 II - jabłko, bułka ciemna z plastrem szynki - 11.00 III - spaghetti - k 150g makaronu, 200 g mielonego indyka, pomidory, pieczarki, troszkę żółtego sera - 13.30 IV - serek wiejski, banan - 16.00 V - klopsiki + sos koperkowy - 18.30 VI - jogurt naturalny duży [...]

[...] 13.00 IV - 2 kanapki z szynką i serem żółtym - 16.00 V - 2 kanapki z szynką i serem żółtym - 18.20 VI - jogurt naturalny duży kubek z migdałami i żurawiną - 21.00 - zaraz po treningu Trening: - siłownia - zestaw I - dodałem po powtórzeniu w każdej serii pompek wiosłowanie sztangą martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie leżąc unoszenie [...]